[...] chroni przed nowotworami i chorobami układu krążenia, jak również spowalnia proces starzenia się. Okazuje się również, że antyzapalny styl życia może również zwiększyć efekt treningu siłowego, zwłaszcza u osób w starszych. Tak pokazują wyniki badania przeprowadzonego w Holandii. Podsumowując Warto dążyć do ograniczania stanów zapalnych [...]
Piszę w tym dziale, ponieważ problem dotyczy mojej kobiety. Już 9 miesięcy po porodzie, więc bierzemy się za walkę z insulinoopornością. Na początek jaki trening wybrać? Wydawało mi się że siłowy jest ok, tymczasem czytając różne źródła znajduję sprzeczne informacje i tak np. na grupie insulinoopornych na fb odradzają treningi siłowe.
Cześć, jaki trening na redukcji będzie skuteczniejszy w paleniu tkanki tłuszczowej FBW 5x5 siłowy, czy trening FBW obwodowy np 5 Ćwiczeń, 5 serii po 10 powtórzeń bez przerw między ćwiczeniami ? Na tym drugim kondycyjnie idzie się zajechać. Dieta jest, ale chciałbym jakoś zmusić bardziej aby ten tłuszcz opuścił oporne partie.
mam 4 razy w tyg normalny trening silowy 40-50 min max no teraz od 2 tyg nic nie robilem praktycznie no bo po operacji wyciecia woreczka zolciowego jestem Jezeli nie masz woreczka żółciowego to tym bardziej powinienes rozwazyc, czy keto jest dla Ciebie.
mam 4 razy w tyg normalny trening silowy 40-50 min max no teraz od 2 tyg nic nie robilem praktycznie no bo po operacji wyciecia woreczka zolciowego jestem
Ile powtórzeń i serii powinno się wykonywać jeśli chodzi o trening siłowy na poziome średnio zaawansowanym? Tutaj jest wiele zmiennych, które należy wziąć pod uwagę od tego czy osoba trenująca jest faktycznie średniozaawansowana, jaki ma cel treningowy, jakim planem trenowała do tej pory.
[...] ćwiczenia, które można zrobić nawet w domu. Panie Janie czytając odniosłam wrażenie, że bieganie jest priorytetem :-) Dlatego trzeba to uwzględnić, szczególnie jeśli tych treningów biegowy w ciągu tygodnia jest dużo. Wystarczy, że samo bieganie to 1-1,5h, więc ciężko jeszcze dokładać do tego ciężki trening siłowy trwający kolejne 1-1,5h. Dla [...]
nie ma ćwiczeń na spalenie tłusczu na brzuchu, podstawa to dieta i trening siłowy + cierpliwość i konsekwencja w dążeniu do celu, a resztę wskazówek już masz podlinkowane
[...] przydatne ćwiczenia. Ewentualnie w okresie zimowym. Biceps i triceps? Też nie widzę sensu. Na bazie własnych doświadczeń mogę stwierdzić, że ciężko połączyć bieganie z treningiem siłowym. Poza tym kulturystyczna sylwetka raczej nie idzie w parze z bieganiem. Ja bym raczej zastanowiła się na kalisteniką - pompki, dipy, podciągania. Na tym [...]
Czy jazdę na rowerze na najwyższym obciążeniu można w pewnym sensie zaliczyć do ćwiczeń siłowych? Jak powinien trwać trening tego typu, czy powinny występować przerwy?
[...] pierwszego dnia diety (12.05): Wzrost: 174cm Waga: 71,2kg Pas: 94cm Klatka: 89cm Biodro: 91cm BF: 25-27% Dzisiejsze ważenie (19.05) Waga: 71,6kg Obwody takie same Obecne Makro na diecie Kcal: 2700 Białko: 170g Tłuszcze: 75g Węglowodany: 310g Moja aktywność to , 4x trening siłowy (split) + na koniec 10min cardio na bieżni ok. 1km+ pod górkę
Podstawą kształtowania sylwetki to trening siłowy. Cardio nie jest w ogóle potrzebne, ale jak najbardziej można stopniowo wprowadzać. Zapraszam do działu trening dla początkujących. Ułożysz tam plan i wiedząc jaką masz aktywność pomożemy Ci tutaj ułożyć dietę. Taka powinna być kolejność. [...]
Siemano Mam zamiar trzymać teraz kalorie delikatnie na minusie + trening siłowy. Biorę aktualnie kreatynę,bcaa, witaminki różne, na stawy itd.Jest sens wprowadzenia jakiś supli typu AAKG, cytrulina, beta alanina lub przedtreningówki na delikatnie ujemnym bilansie czy zostawić takie na czas gdy będę bardziej na plusie z kaloriami w diecie? [...]
Ale Twoja twarz na tej fotce w ogóle nie jest potrzebna.....To prawda (uroda przemija). No to ile masz czasu na trening siłowy? No i gdzie te aktualne wymiary - czyli głównie waga ciała bo wzrost pozostał z dawnych lat a w łydkę to ciężko uwierzyć! Też tak mam (chyba wszyscy tak mają), że nie trenowana siła i wytrzymałość spada. Jednak nigdy nie [...]
[...] stagnacji nazwijmy to biznesowych zycia codziennego, chciałbym dzięki tym 12-16 tygodniom nabyc odpowiednie nawyki, wiekszej upartosci, cierpliwisci planowania dnia treningow, dobrego samopoczucia i wigoru. Mam kilka pytań tutaj do fachowców: 1. Czy taki cykl mozna uznac za skrajnie bezpieczny? 2. Co powinienem brac dodatkowo?suplementy? [...]
[...] trochę zabawek typu ab wheel, jakieś gumy, wall balla i na początku tego roku wioślarza. Bieganie jednak jest nadal na pierwszym planie, jeżeli realizuję jakiś plan treningowy biegam 5-6 dni w tygodniu, poza planem kiedy nie mam takiego obciążenia, bywa że jak pogoda jest fajna to biegam codziennie i nie mam zamiaru z tego rezygnować. [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc, od roku trening stricte siłowy 5/3/1. Staż ogólny ponad 2 lata. Obecnie chciałbym zredukować trochę nie potrzebnego tłuszcz, rozpisalem sobie taki trening. Dodałem dużo aerobów, chciałbym poćwiczyć trochę ogólnej sprawności. Kalorie zostają na obecnym poziomie zobaczymy co się będzie działo po 2-3 tygodniach. [...]
Rescuediver - redukcja 135 kg
